Ce este MSM?
MSM, sau metilsulfonilmetan, este un compus care contine sulf si este adesea folosit ca supliment alimentar pentru a imbunatati sanatatea articulatiilor, a reduce inflamatia si a imbunatati functiile imunitare. Este prezent in mod natural in unele alimente, cum ar fi legumele crucifere, laptele si carnea, dar este cel mai adesea consumat sub forma de suplimente. MSM a devenit din ce in ce mai popular in randul persoanelor care cauta solutii naturale pentru durerile articulare si alte afectiuni inflamatorii.
In ciuda popularitatii sale, exista o multime de mituri si concepții gresite legate de efectele sale asupra greutatii corporale. Unii oameni se intreaba daca MSM ingrasa, avand in vedere ca suplimentele nutritive pot avea efecte secundare variate. Inainte de a aborda acest subiect, este esential sa intelegem cum functioneaza MSM in corpul uman si care sunt beneficiile sale cunoscute.
MSM este, de asemenea, cunoscut pentru proprietatile sale antioxidante si capacitatea sa de a imbunatati productia de colagen. Conform Comunitatii Europene pentru Siguranta Alimentara (EFSA), MSM are un profil de siguranta general acceptat, ceea ce inseamna ca este sigur pentru consumul uman in doze standardizate.
MSM si metabolismul
Unul dintre aspectele esentiale despre MSM este impactul sau asupra metabolismului uman. Metabolismul este procesul prin care organismul transforma alimentele in energie, iar orice supliment nutritiv care poate influenta acest proces poate teoretic sa afecteze greutatea corporala. Cu toate acestea, cercetarile sugereaza ca MSM nu are un impact semnificativ asupra metabolismului care sa conduca la cresterea in greutate.
In schimb, MSM poate avea efecte benefice asupra metabolismului prin reducerea inflamatiei. Inflamatia cronica este un factor de risc cunoscut pentru obezitate si alte boli metabolice. Prin reducerea inflamatiei, MSM ar putea, de fapt, sa imbunatateasca functiile metabolice si sa sustina pierderea in greutate.
Un studiu publicat in jurnalul „Nutrients” a concluzionat ca MSM poate reduce stresul oxidativ si poate imbunatati sensibilitatea la insulina, ambii factori fiind esentiali pentru un metabolism sanatos. In plus, prin sustinerea sanatatii articulatiilor, MSM poate facilita activitatea fizica, un alt element cheie pentru mentinerea greutatii corporale optime.
MSM si retentia de apa
Un alt mit frecvent intalnit este ca MSM poate provoca retentie de apa, ceea ce ar putea duce la cresterea in greutate. Retentia de apa apare atunci cand fluidele se acumuleaza in organism, cauzand umflaturi si crestere in greutate temporara. Cu toate acestea, nu exista dovezi stiintifice care sa sustina ideea ca MSM contribuie la retentia de apa.
De fapt, sulfura de dimetil, un compus similar si adesea asociat cu MSM, a fost studiata pentru capacitatea sa de a reduce retentia de apa. Aceasta sustine ideea ca MSM nu are un efect direct asupra retentiei de apa si, prin urmare, nu ar trebui sa contribuie la cresterea in greutate.
Totusi, fiecare organism raspunde diferit la suplimente, iar in cazuri rare, unele persoane pot experimenta reactii neobisnuite. In general, este important sa discutati cu un medic sau un nutritionist inainte de a incepe orice nou regim de suplimente, mai ales daca aveti ingrijorari legate de greutatea corporala.
Beneficiile MSM pentru pierderea in greutate
Pe langa faptul ca nu contribuie la cresterea in greutate, MSM poate avea beneficii indirecte pentru pierderea in greutate. Prin imbunatatirea sanatatii articulatiilor si reducerea inflamatiei, MSM poate face activitatea fizica mai confortabila si mai durabila, ceea ce este crucial pentru arderea caloriilor si pierderea in greutate.
Iata cateva moduri prin care MSM poate sprijini pierderea in greutate:
- Reducerea inflamatiei: MSM are proprietati antiinflamatorii care pot reduce durerea si umflatura, facilitand astfel miscarea si exercitiile fizice.
- Imbunatatirea sanatatii articulatiilor: Prin cresterea productiei de colagen, MSM poate imbunatati sanatatea articulatiilor, facand activitatile fizice mai putin dureroase.
- Stres oxidativ redus: MSM poate reduce stresul oxidativ, ceea ce poate imbunatati functiile metabolice si poate facilita pierderea de grasime.
- Suport pentru sistemul imunitar: Un sistem imunitar puternic poate imbunatati recuperarea dupa exercitii si poate reduce timpul necesar pentru a reveni la antrenamente regulate.
- Metabolism imbunatatit: Studiile sugereaza ca MSM poate imbunatati sensibilitatea la insulina, ceea ce este crucial pentru un metabolism sanatos si pentru pierderea in greutate.
Studii clinice si cercetari
Exista numeroase studii care sustin siguranta si eficacitatea MSM pentru diverse scopuri, inclusiv sustinerea greutatii corporale sanatoase. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recunoaste potentialul suplimentelor pe baza de sulf, incluzand MSM, in imbunatatirea sanatatii articulatiilor si reducerea inflamatiei.
Intr-un studiu publicat in „Journal of Alternative and Complementary Medicine”, cercetatorii au examinat efectele MSM asupra durerii articulare si inflamatiei. Participanții au raportat o reducere semnificativa a durerii si o imbunatatire a functiei fizice dupa utilizarea MSM timp de 12 saptamani. Acest lucru sugereaza ca MSM poate ajuta la imbunatatirea calitatii vietii si poate facilita un stil de viata mai activ, care este esential pentru controlul greutatii.
De asemenea, un alt studiu a investigat impactul MSM asupra stresului oxidativ si a sensibilitatii la insulina. Rezultatele au aratat ca suplimentarea cu MSM a redus markerii de stres oxidativ si a imbunatatit sensibilitatea la insulina, sugerand o potentiala contributie la un metabolism mai eficient.
Recomandari si doze
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale MSM fara a va face griji pentru cresterea in greutate, este important sa respectati dozele recomandate. Potrivit expertilor, doza zilnica standard de MSM variaza intre 1.000 si 3.000 de miligrame, in functie de nevoile individuale si de scopul utilizarii.
Este esential sa urmati recomandarile unui specialist inainte de a incepe orice regim de suplimente. In plus, daca observati efecte secundare neobisnuite, ar trebui sa intrerupeti utilizarea si sa consultati un medic.
- Consultati un specialist: Inainte de a incepe suplimentarea cu MSM, discutati cu un medic sau un nutritionist pentru a intelege daca este potrivit pentru dumneavoastra.
- Respectati doza recomandata: Urmati doza recomandata pe eticheta produsului sau de catre specialistul dumneavoastra.
- Monitorizati-va raspunsul: Fiti atenti la cum va simtiti dupa ce incepeti sa luati MSM si ajustati doza in consecinta.
- Combinați cu un stil de viata sanatos: MSM ar trebui sa faca parte dintr-un stil de viata sanatos, care include o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate.
- Evitati suplimentele de calitate indoielnica: Alegeti suplimente de la producatori de incredere pentru a va asigura ca primiti un produs de calitate.
In concluzie, nu exista dovezi stiintifice care sa sugereze ca MSM contribuie la cresterea in greutate. De fapt, proprietatile sale antiinflamatorii si de sustinere a sanatatii articulatiilor pot avea beneficii indirecte pentru pierderea in greutate. Totusi, ca in cazul oricarui supliment, este important sa fiti bine informat si sa consultati un specialist inainte de utilizare.
